情感管理

失去控制

大多数人偶尔会被强烈的情绪所压倒. 在那些时候, 感觉就像情绪控制了你, 你的态度和行为可能会让你和周围的人感到痛苦.

那么你如何处理这些事件而不不知所措或, 另外, 试图完全避免这种感觉? 试试下面的应对策略，看看哪一种最适合你.

注意你的呼吸. 让它缓慢而深沉. 这个简单的步骤是一种自然的方法来集中你自己，让你的心跳或思绪平静下来.
注意身体的肌肉紧张. 特别注意肩膀、脖子和下巴. 放松你发现的任何紧绷的部位. 想象一下当你深呼吸的时候，紧张感就会流出来.
花点时间放松一下. 如果你和其他人在一起，这不是一个适当/方便的时间来表达强烈的情绪, 请离开几分钟. 你可以说“我需要一点时间来整理思绪. 我马上就回来."
善待自己. 这是练习自我安慰的好时机. 为自己做一些小事情，让自己感到舒适，给自己一个精神上的“迷你假期”.例如, 在公园里安静地散步, 洗个放松的澡, 给自己做一顿特别舒服的食物, 或者读你最喜欢的书早点睡觉.
暂时分散自己的注意力. 有时候被感情淹没会让人难以应对. 想象一下，把你的情感痛苦放在一个盒子里，当你冷静下来的时候，你可以回到盒子里去整理它. 做一些会带来相反情绪的事情. 通过体育活动来消耗你的能量. 从事需要注意力集中的工作. 上课或工作也可以让你暂时放松或休息一下.
避免社交媒体漩涡. 过度暴露和炎症帖子可能会触发. 限制与社交媒体的接触可能会有所帮助. 要特别注意这一点社会政治事件被媒体大量报道.

联系支持你的人，讨论你的感受或情况. 与你信任的人分享你的感受可以帮助你感觉正常，而不是孤立. 他们也可以帮助你从其他角度看待问题.
在私人日记里写下你的感受. 日记是你可以用来帮助管理情绪的额外工具. 最近的一项研究表明，创伤事件的幸存者通过写日记大大降低了他们的痛苦程度. 把事情写在纸上的过程可以帮助一个人停止沉思. 关闭和收起日记也可以是对痛苦事件或感受的象征性结束.

当一个问题对你来说很重要时，大声说出来. 当你在开始之前花时间思考问题并明确自己的立场时，这是最有效的. 记住，关系的改变是一个过程，通常需要时间. 它们很少是冲动对抗的结果.
遵守你的时间表. 试着做你平常每天都会做的常规的事情. 这会让你感觉更有掌控感.
记住，你的感觉最终会改变的. 提醒自己，你并不总是这样想，也不会一直这样想. 回想一下以前疼痛的强度降低，你开始感觉更好的时候.
探索你的感受. 如果痛苦的感觉是经常发生的, 探究为什么会出现这种情况，以及你的生活中可能需要解决的问题. 你可能想要使用自助书籍或咨询作为探索过程中的额外资源.