这听起来像你吗?

• 你会发现，当你真正想说“不”的时候，你却对别人的要求说“是”."
• 你很难做决定.
• 你无法向朋友或伴侣表达你的不满，即使你认为这是合理的.
• 你很难寻求帮助或帮助.
• 你很难表达与他人观点不同的观点.
• 你很难分享一些关于你自己的积极的东西.
• 你在课堂上不发言，即使你知道问题的答案.
• 你发现很难接受赞美.

如果这些听起来像你，你可能在使用自信的沟通方面有困难.

定义自信

沟通风格可以从被动到积极的连续体中看到, 中间要有自信的沟通.

自信是在不侵犯他人权利的情况下为自己挺身而出. 这是一种直接、诚实地表达你的感受和观点的方式. 你的权利和他人的权利一样受到重视、表达和尊重.

在过去，你可能一直不习惯表现出自信，因为你把它和攻击性混淆了.

侵略性是一种捍卫自己的方式，它侵犯了他人的权利. 它的结果是羞辱和贬低对方. 攻击性假设你的权利比别人的权利更重要.

自信的共同挑战

有时人们想要更自信，但发现这很难. 他们可能害怕如果自己的观点或感受与他人不同会发生什么. 他们可能会担心，如果他们诚实地分享自己的经历，别人会不喜欢他们.

由于文化/社会或性别规范，你可能也会发现自信的沟通不舒服. 不同文化对直接交流的接受程度各不相同. 你不能在每种情况下都使用相同的沟通方式.

例如, 而你可能会决定在工作的薪资谈判中更坚定地表达自己, 在与年长的亲戚交流时，你可能会选择不那么自信.

当你发现自己希望自己能更果断地沟通时, 问问你自己，在特定的情况下，对你自信的挑战是什么.

自信技巧

• 从确定你的想法、感受和需求开始. 想想你要如何表达你的信息.
• 让你的沟通清晰而具体. 谈论别人的行为，而不是人. “自我陈述”是一种自信的沟通方式. 在I-statements中，你首先简要描述对方的行为. 然后你陈述他们的行为如何影响你，以“我认为”或“我感觉”开始.你也可以选择对不同的行为提出要求. 例如, “当你来接我的时候迟到了，也不打电话, 我很害怕你发生了什么事，我很生气我在等待. 我将 如果你要晚10分钟以上来接我，最好打电话告诉我."
• 想想你的非语言交流. 试着保持冷静. 使用水平的音调和音量. 面对和你说话的人，保持一些直接的眼神交流.
• 说不是可以的. 你不需要解释或证明你拒绝请求的理由.
• 向他人寻求反馈 取决于你的信息以及对方如何看待这种情况.
• 实践! 自信地沟通是一种可以通过练习提高的技能.