什么是考试焦虑?

“考试焦虑”一词指的是一些学生对考试的情绪反应. 毕竟，对考试的恐惧并非不合理, how you perform on college exams can shape an academic career; however, 对考试的过度恐惧会影响你取得成功的能力.

考试焦虑有哪些组成部分?

• 考试焦虑的身体部分包括典型的急性焦虑的身体反应:胃里打结或蝴蝶, 出汗, 颤抖的手, 紧张的肩膀/脖子, 口干, 心跳加速或呼吸急促.
• 考试焦虑的情绪成分包括恐惧或恐慌.
• 考试焦虑的心理因素包括注意力和记忆力的问题——“我的思维从一件事跳到另一件事”或“我一片空白”."

缓解考试焦虑的技巧

技巧1:放松

控制考试焦虑的一个方法是学会适时放松. 这相当简单, 但如果你想在下次考试中做, 你必须事先练习一下. 遵循以下步骤:

• 舒服地坐在椅子上. 闭上眼睛或注视远处的一点.
• 开始慢慢地深呼吸.
• 把你的注意力集中在你的呼吸上.
• 每次呼气时，对自己说“放松”.
• 你可以通过收紧和放松身体不同的肌肉群来增强放松效果, 一次一组. 从你的脚开始，然后向上移动你的身体到你的头顶. 别忘了加上你的脸.

技巧2:控制你的担忧

缓解考试焦虑的第二种方法是减少引起焦虑的消极想法. 考试焦虑的学生倾向于对自己说一些消极或夸张的话. 研究表明，如果能用建设性的想法取代这些消极的想法，考试焦虑就能减轻.

试着说:“是的，这是一个很难的测试. 我会尽我所能. 如果我考了低分，我会想尽办法下次考得更好.” vs. “如果我考试考得不好，我就是个失败者."

焦虑或学习习惯?

学生们可能会将考试成绩不佳归咎于考试焦虑, 但是对考试缺乏准备会导致焦虑. 一定要做好充分准备.

考试前

1. 与老师和同学讨论测试内容.
2. 培养有效的学习和考试准备技能.
3. 将课堂材料的复习分散在几天内进行，而不是死记硬背.
4. 复习课文、笔记和作业问题.
5. 在类似考试的条件下做一个模拟测试.
6. 坚持有规律的锻炼计划.
7. 获得充足的休息和营养.

考试期间

1. 仔细阅读说明书.
2. 合理安排考试时间.
3. 如果你脑子一片空白，跳过这个问题继续.
4. 如果你在参加作文考试，脑子一片空白，那就选一个问题开始写. 它可能会在你脑海中引发答案.
5. 当学生开始交论文时，不要惊慌. 第一个完成任务是没有奖励的.