什么是抑郁症?

不仅仅是情绪低落或忧郁, 抑郁症是持续或持续的悲伤或无法感受到快乐，持续至少两周或更长时间. 抑郁症通过降低一个人的工作能力来干扰一个人的生活, 学校或与他人的关系. 除了悲伤，抑郁症至少还伴随着以下一些症状.

抑郁症的症状

• 悲伤或空虚的感觉.
• 无法体验快乐——即使是你过去喜欢的活动.
• 感觉自己毫无价值、内疚或绝望.
• 与他人隔离.
• 身体疾病.
• 乏力.
• 缺乏动力.
• 易怒.
• 犹豫不决.
• 难以集中注意力.
• 睡眠和/或饮食习惯的改变.
• 自杀的想法、感觉或行为.

当事情进展不顺利时，jbo电竞-jbo电子竞技赛事(娱乐) 有限公司平台 -欢迎光临所有人都会感到沮丧或气馁. 随着时间的推移，甚至是每天，情绪都会有正常的变化. 然而, 抑郁症持续时间更长，而且会干扰学校和人际关系等重要功能领域. 抑郁症可能从轻微到严重，这取决于相关症状和病情对日常功能的干扰程度.

抑郁症的真相

• 每年有1300多万美国人患有抑郁症.
• 三分之二患有抑郁症的学生从未得到过帮助.
• 抑郁症的治疗成功率超过80%.
• 众所周知，抑郁会削弱免疫系统，增加身体疾病的易感性.
• 女性被诊断为抑郁症的可能性是男性的两倍.
• 对男性来说，易怒、愤怒或沮丧可能是抑郁症的征兆.
• 自杀是大学生死亡的第二大原因.

抑郁的原因

抑郁症可以由生理、遗传或心理因素引起. 抑郁症的常见诱因, 尤其是对大学生来说, 包括过渡到一个新环境, 学术困难, 家庭冲突, 失去重要的关系, 或者是对未来的担忧. 抑郁症发作可以在没有明确原因的情况下发生. 抑郁不是个人失败或缺乏意志力的结果.

如果我感到沮丧该怎么办?

花点时间来评估自己情绪低落的原因. 在许多情况下，感到悲伤是对某种情况的预期和适当的反应.

增加社会支持

• 和朋友或家人谈谈.
• 向他人吐露心声.

探索思想、感受和解决问题的方法

• 把你的情况写在日记里.
• 允许自己去体验自己的感受.
• 如果你生气了，找一个安全的方式来表达. 如果需要就哭.
• 用现实的想法取代消极的想法.
• 把大任务分解成小任务，设定可管理的目标.

保持健康/锻炼

• 保持健康营养. 垃圾食品、咖啡因和酒精会导致情绪波动.
• 在活动中心锻炼.
• 加入一个校内团队.
• 参加瑜伽课程.
• 充足的睡眠.
• 不要酗酒/吸毒.

实践精神

• 参加宗教活动.
• 与神职人员交谈.
• 阅读励志材料.
• 冥想、祈祷.

参与有益的活动

• 做你喜欢的事情.
• 恢复以前的爱好或学习新的爱好.
• 志愿参加社区服务活动.

抑郁症的治疗

重要的是要记住抑郁症是可以治疗的. 如果抑郁症的症状正在干扰你的日常功能或造成严重的痛苦, 你应该考虑寻求专业帮助.

在治疗抑郁症方面有很多非常成功的干预措施. 心理治疗或药物治疗是治疗大多数抑郁症的有效干预措施. 研究发现，两者的结合是目前最有效的治疗方法.

适合你的治疗类型取决于你的具体症状, 历史, 情境因素和个人偏好. 专业人士可以回答你关于治疗的任何问题或顾虑.

帮助抑郁的人

当你帮助抑郁症患者时，最重要的是要记住保持支持. 把抑郁归咎于某人, 试图让他们振作起来或其他对抗性的技巧可能会适得其反，让情况变得更糟.

让对方知道你关心他们，想要帮助他们，愿意成为他们的资源. 你帮助的方式可以是倾听，也可以是建议这个人联系心理健康保健提供者寻求帮助.

自杀风险的信号

• 抑郁症. 大多数抑郁的人不会自杀，但大多数有自杀倾向的人都很抑郁.
• 谈论死亡或自杀. 自杀的人经常直接或间接地谈论自杀. 对诸如“没有我，我的家庭会更好.“有时有自杀倾向的人说话就像在说再见.
• 计划自杀. 有自杀倾向的人通常会安排好自己的事情. 他们赠送自己珍视的物品，偿还债务.

帮助一个 自杀的朋友

• 认真对待它，不要忽视它. 走近你的朋友，不加评判地让他或她知道你的担忧. “我很担心你最近发生的变化. 我希望你不要放我鸽子或者认为我在贬低你. 我希望jbo电竞-jbo电子竞技赛事(娱乐) 有限公司平台 -欢迎光临能好好谈谈."
• 积极地倾听. 以放松、开放的姿势面对你的朋友坐着. 保持眼神交流，点头表示你在听. 从你朋友的角度转述你所听到的. “你感到受伤了?或“听起来你真的很失望。."
• 描述你的观察结果. “你一直缺课...孤立自己...不吃...看起来不开心...喝多..."
• 提供你的建议. “我不确定，但我想知道你是不是抑郁了. 校园里有帮助. 学生咨询中心提供保密服务."
• 不要低估你的担忧. 如果你的朋友说:“你认为我需要帮助吗?说“是的，我喜欢。. 这是个好主意. 你打电话/步行去学生咨询中心预约的时候，我能和你住在一起吗?"