失眠

什么是失眠?

偶尔有睡眠问题是很正常的, 但如果你觉得你没有得到足够的睡眠或满意的睡眠, 你可能会失眠. 症状包括:

它不是由你的睡眠时间来定义的, 因为每个人需要的睡眠时间是不同的. 而大多数人需要7到8小时的睡眠, 有些人做得很好, 有些人需要更多.

原发性失眠 身体调节睡眠的正常系统出现了生理问题吗. 这种类型不太常见，影响不到10%的人. 原因可能包括过度兴奋, 或者是昼夜节律或其他神经激素系统的问题.

二次失眠 是由其他医学引起的吗, 心理, 或环境原因，比原发性失眠更常见. 原因可能包括:

治疗总是从促进良好的睡眠习惯开始，这被称为睡眠卫生. 轻度失眠通常可以通过养成良好的睡眠习惯来预防或治愈. 如果这不起作用，可能需要药物或其他治疗.

试着每晚在同一时间睡觉 每天早上在同一时间起床.

在晚些时候避免咖啡因、尼古丁和酒精. 咖啡因和尼古丁都是兴奋剂，会影响睡眠. 酒精会导致夜间醒来，影响睡眠质量.

定期锻炼. 尽量不要在临睡前锻炼，因为这会刺激你，让你难以入睡. 专家建议睡前3小时不要锻炼.

晚上不要吃得太多; however, a light snack before bedtime may help you sleep.

让你睡觉的地方舒适. 一定要黑暗、安静，不要太热也不要太冷. 如果光线是一个问题，试着戴上睡眠面罩. 如果噪音是一个问题，试试耳塞、风扇或“白噪音”机来掩盖声音.

在睡觉前遵循一个常规来帮助放松和放松例如读书、听音乐或洗澡.

除了睡觉和做爱，不要在床上做其他事情. 如果你睡不着，也不觉得昏昏欲睡, 阅读或做一些不太刺激的事情，直到你感到困.

白天尽量不要打盹 因为午睡可以让你晚上不那么困.

试着在睡觉前列一个任务清单如果你无法躺在床上清醒地担心一些事情. 这可能会帮助你在一夜之间“释放”这些担忧.

非处方药. 常见的非处方助眠药物包括褪黑素, 苯海拉明(苯那君, ZZZQuil), 和多西胺(Unisom), 但应短期使用.

处方药. 如果以上策略都失败了，你的医生可能会尝试处方助眠药物. 这些可能是有益的，但也可能有副作用.

其他的治疗方法. 如果良好的睡眠卫生或药物不起作用, 你可能需要去看睡眠专家进行睡眠研究，以排除睡眠呼吸暂停和其他导致失眠的原因. 行为学方法的治疗侧重于改变可能恶化失眠的行为和学习促进睡眠的新行为. 诸如放松练习、睡眠限制疗法和重新调理等技术可能是有用的.